合理负重为自身体重的1/4以下，极限负重为自身体重的1/3。负重多少还跟个人先天体质及后天锻炼有关，适度负重为宜，达到锻炼和满足食宿需求为目的，不提倡炫耀负重能力。过度负重可能带来身体不可逆的伤害。