抗阻力训练（Resistance Training）又称阻力训练，是一种对抗阻力的运动，主要目的是训练人体的肌肉，传统的抗阻力训练有俯卧撑、哑铃、杠铃等项目。

杠铃和哑铃

1、杠铃弯举

2、直立提拉

3、躬身提拉

4、卧推

5、过头推举

6、仰卧起坐

7、深蹲起

8、哑铃提踵