1在左脚外侧的垂直插上一根指示棒，然后下杆时将胯部向指示棒移动旋转，但不能越过指示棒。然后重新回到上杆顶点，继续重复转胯的动作，并逐渐加快速度。

2上杆时抬起左脚，下杆时第一时间将左脚踩回地面，并使胯部向左侧转动。同样反复重复这一动作，你就会找到胯部带动下杆的感觉。