1、用咽音的方式把舌头弄灵活：用后脖子的力量把脑袋往上抬，把嘴巴往上张，同时借后脖子上抬的力量把舌头尽可能伸出来。

2、保持刚才的动作把舌头伸回去，但是不要伸回嗓子眼，而是嘴巴后半部分还有空间的。

3、把舌头两侧卷起来，注意不是前面卷，而是舌头靠后面的部分往后槽牙上靠，这样两边高中间低，舌头靠鄂垂的地方留出来一个孔。深吸气，下腹中腹都吸满，下腹绷紧，靠中腹的横肌弹跳。

4、把舌头练灵活后，卷起来把舌头顶在下嘴巴下部，借助下嘴巴的力量卷第二卷和第三卷。