1、腹式呼吸

呼吸时膨胀腹部，呼吸时收紧腹部，刺激胃肠蠕动，促进体内废物排出，顺畅气流。平时走路或站立时，用力缩小腹部，配合腹合腹部呼吸，腹部肌肉就会变得牢固，达到瘦小腹的目标。

2、撑地伸腿

准备瑜伽垫，前臂撑地，前臂和上臂90度，脚尖点地，身体一直线，臀部稍微抬起，收紧腹部，停留3秒钟(瑜伽垫可避免手臂受伤)。

保持左脚尖点状态，抬起右脚，停留5秒后，换脚做同样的动作。重复以上两个步骤的动作12-15下为一回合，共三回合，这个动作可以训练腹部、背部、臀部的肌肉力量。

3、脚尖附着在地面上

身体平躺，大腿弯曲90度直角，小腿与地面平行。双手自然放在身体两侧，掌心朝下。此时全身紧绷，背靠近地板。