1 助跑：跑步要有弹性，加速要快。先从起跳板往会跑速度起来后单脚起跳，记好起跳位置。倒过来跑就能顺利踏上跳板了。记住千万不要捣小步。

2 起跳：快速蹬地，注意高度。

3 腾空：就用挺身式了。不会的话先原地练习挺身跳，然后再慢跑联系挺身跳落沙坑。

4 落地：积极主动的收腹举腿，尽量往前蹬两手奋力的够脚尖。