两班倒每班九小时最佳排班方案，我个人觉得第一班从早晨六点上班下午三点下班，第二班从三点接班到晚上十二点下班。我年轻的时候上班就是这么倒的班，白天班下班可以逛逛街了不耽误干任何事，夜班下班睡觉也不算晚，第二天早上可以睡个懒觉。