硬拉手肘是不外翻的。

在硬拉的时候，无论是正握、反握还是正反握，手臂都是靠近自己的躯干。起始姿势以及起身的时候，手臂保持伸直，不要有额外的手臂发力，靠手指和手臂把杠铃拉起。