1、尝试着每天倒两个小时，逐渐适应新的起居时间

2、上飞机后，立马把手表调成当地时间。在飞机上多喝水，少喝酒和咖啡

3、尽量选择晚上的航班，夜间飞行可以最大化睡眠时间，只需要在飞机上睡一晚上，就可以在白天抵达的时候与当地时间保持同步

4、如果去的国家时间较长，可以考虑在出发之前的2-3天开始每天晚睡2小时，或者直接按着目的地国家的时间安排起居。