一般做一次平板支撑的时间保持在15-120秒的比较多，具体的持续时间要因人而异，平板支撑虽然看起来简单，但是对于手臂、肩部、腰腹的肌肉都有一定的要求，刚开始锻炼的人可能难以坚持很久。

而在适应了这个强度之后，一般就可以保持更长的时间，当然如果坚持不了，也不建议强行做很久，以免使得肌肉过于疲劳。