跳3000个左右，50×60=3000个，跳绳时候不要太长，也不要过短，太长会使机体过分疲倦，过短起不到锻炼后果，最佳掌握在40-100分钟。

慢速跳绳总数目每分钟跳60-70个，较快速度跳绳每分钟跳140-160个，极快速度跳绳每分钟跳160个以上。每次持续快速跳绳最佳不要超过非常钟，不然会加剧心脏负荷，最好是匀速跳，这样能锻炼心肺功能。