从膝盖开始，让您坐在脚后跟上。如果您有关节痛，请坐在臀部上，双腿伸向您的前方。将手臂伸到身后，将手指放在下背部下方。

如果您的手臂无法够到，请改用伸展带或者毛巾，保持头部中立，眼睛保持笔直。

然后，当您准备就绪时，开始抬起胸部，以使整个胸腔向天花板拉长，然后将手伸向地板。保持这个姿势呼吸5次，然后放松并重复。