训练方法
1、 学习握、持球 握好球后，为了更好地体会球的重量，有良好的球感，可将球在两手之间交换 倒球，身体重心随球前后移动。持好球后，可做下蹲、站起练习轻轻向上跳起， 保持球不晃动练习。
2、学习原地正面推铅球(或实心球) 面对投掷方向，两脚左右开立与肩同宽单手持球，推球前身体后仰或成背弓， 然后挺胸将球推出。或推球前两腿弯曲成下蹲，然后快速蹬伸髋、膝、踝，最后挺 胸、抬头，投掷臂加速将铅球向前上方推出。要求动作开始于两腿蹬地，自下而上 用力利用全身力量协调推球，身体左侧及时制动，协同配合身体右侧用力。
3、学习原地前后开立推铅球(或实心球) 面对投掷方向，两脚前后开立，左脚在前伸直支撑
发展投掷能力的练习方法
这个你要知道投掷主要是依靠那些部位的肌肉，然后再进行针对性的训练。
首先是胸肌，前臂肌肉，三角肌前束中束，三头肌以及背阔肌。当然如果你腹肌腿部肌肉够发达的话也能起到一定的辅助用。锻炼方法主要是，单手俯卧撑，用来练三头肌及三角肌前束引体向上用来练背阔肌哑铃卧推练胸肌然后千斤腕，练小臂肌肉。
值得注意的是小臂肌肉是其中最重要的一点，它能决定投掷一瞬间爆发力的大小，有条件的话最好用千斤腕锻炼，没有的话可以单手吊单杠，还有指卧撑进行锻炼。
发展投掷能力的练习方法
俯卧撑臂屈伸 、双手用力推离墙壁 、沙袋练习：单人、双人或集体抛接沙袋 /自抛自接包括体前抛接和背箭抛接 .
投掷是人类活动的一种基本技能，是日常生活、生产劳动和保卫 祖国所需要的基本能力之一，它具有很大的实用价值。在小学体育教 学中是一门主要基本功学习之一，通过投远、投准能增强上肢腰腹以 及下肢的肌肉、韧带、关节力量，特别是肌肉内爆发力量，能较好地 发展身体的灵敏性，协调性和柔韧性，增强身体支撑器官的功能，并 能加强全身各部位协调用力的能力。
