14岁中学生男生3000米正常的成绩为：10分10秒—10分35秒 女生3000米为：12分40秒—13—10秒。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以三步一呼吸三步一吸气为宜，并尽量始终保持这一节奏，也根据运动者自身的生理情况和调节习惯进行最佳调整。呼吸以鼻吸嘴呼、口鼻混合吸较好。