4个，根据长跑距离可分为四个长度等级：
1级<800米
2级800-1200米
3级1200-1800米
4级大于1800米
1、
正确的跑步动作 起跑后，两肩稍提，两臂弯曲成90度，随着跑的节奏自然摆动，前后摆动不大而稍有上下弹动，肩稍抬高。 跑步中大腿前抬较高，后蹬充分，这样可使腹部肌肉紧张脚尖要朝向正前方，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松。
2、
脚的着地动作 应采取全脚掌落地然后过渡到前掌蹬地的方式。腿的后部肌肉会比较放松，且跑起来省力，但是速度较慢，适合多数人和初学者平时的健身选择。
3、
控制腹肌 长跑中腹肌应适度紧张，注意提气，这本身就是对呼吸器官功能的训练，也是对腹肌的锻炼。在跑动中，腹部压力增大。腹肌的`控制力就能使肚子不至下垂或突出，它对保持身体的健美很有效。当然，随着年龄的增长，腹肌力量会减退，可适当增加一些增强腹肌的练习内容。
4、
正确的姿势及呼吸 上身保持挺直——既不前倾，也不后仰——头部不要下垂或前冲
长跑分为几个长度等级
田径比赛的长跑项目通常分为5000米跑、10000米跑、半程马拉松（约21.0975千米）、马拉松（约42.195千米）等。
长跑一般包括起跑、途中跑、冲刺跑、撞线这四个阶段，这四个阶段的任务不同，具体如下：
1、起跑：主要是在比赛开始前抢的好的位置，在战术上和心理上给对手以压力。
2、途中跑：主要是耐力和意志力的体现，在自己身体可以承受的范围内调节好自己的状态，保持相对匀速，即途中跑的节奏。
3、冲刺跑：是比赛最后200米左右在途中跑基础上有一定加速的运动，200是根据个人实力而定的，假如后程实力强，可以将200米加长开始冲刺，反之实力弱，可以把距离缩短。
4、撞线：接近终点利用田径比赛中以胸撞线作为到达终点的评判标准而采用的一项技术。
