上场前要多做如踝关节绕环、前后屈、左右屈、提踵练习等热身运动。平时要加强锻炼，加强踝关节的承受力，同时参加一些力量和柔韧练习防止受伤。在踢球时，要用运动胶布、护具等保护好脚踝、膝盖、关节等处。

学会摔倒时的各种自我保护方法，落地时用适当的滚翻动作以缓冲外力，避免与对方球员直接冲撞。