15米好用。

一、15公斤杠铃杠：15公斤杠铃长2.15米，一般为女子使用，15公斤杠铃杆长度为1.2米、1.5米两种，直径为25毫米、28毫米。长度1.2米的杠铃杆主要用于女子卧推，1.5米的杠铃杆主要用于女子深蹲。

二、20公斤杠铃杆：20公斤杠铃杆长为1.8米、2.2米两种，直径为30毫米、32毫米、50毫米。长度1.8米的杠铃杆主要用于男子卧推，2.2米的杠铃杆主要用于男子深蹲。