单脚臀桥脚受50㎏重

合理的负重一般为自己体重的8%到20%，不要因为一时冲动而突然增加自己的负重，容易造成伤病。

臀桥这项运动可以锻炼腘绳肌以及人体的胯部，有标准臀桥以及负重臀桥，还有单腿臀桥之分，刚开始的时候可以选择简单的标准臀桥训练。