史密斯架下斜卧推

1. 将长椅调整至下倾斜的坡度，让杠铃位于你的胸膛上方，加载一个合适的训练重量。

2. 旋转杠铃将其解锁并从架子上拿下来，你的手臂应该完全伸直。你的背部应该略微弓起，肩胛骨收缩，这是你的起始姿势。

3. 弯曲手臂，将杠铃下降到你的胸部位置。

4. 稍作停留后，伸直手臂，将它再次推回到初始位置。

5. 完成规定的训练次数后，旋转杠铃让其归位。