要根据自己的身体状况，视情况而定.

先从少量的来，感觉沙袋变轻了就再往上加.

绑腿有3个级别：（1）1-8公斤叫隐形绑腿（即每个腿1-4公斤，可穿牛仔裤）（2）9-20公斤的负重绑腿（3）21-50公斤的专业训练

因此一般人的锻炼身体5斤左右即可.

注：绑腿的主要目的在于奔跑速度和弹跳力的训练，锻炼期间一定注意自己的身体.