上衣建议运动春装+长袖运动服，春装外套，在参与其他项目时，可以保持身体热量，在长跑的时候可以脱下，由长袖运动衣来进行跑来要及时穿上春装外套，防止感冒上

推荐跑步鞋，或是运动鞋，脚底不宜太硬，篮球鞋不推荐。希望我的回答能对你有所帮助。