你应当认识到这是一件很不好的事情，无论是肉体上或精神上出轨都冲破了爱情，婚姻，道德的底线，你所表述的你己精神出轨了，你应当及时警醒，多从婚姻，家庭，配偶身上找闪光点和共融点，多和配偶交流，一起读书看报，看电影电视，多发现配偶的好。

婚外思念一个人感觉要命咋办

你可以偷偷给他打电话，或者用一个别人不知道的号码跟他联系，但是这些都不能弥补你的思念，过后你会更加的想念，唯一的办法是放下，既然结婚了就要忠于你的爱人，你的家庭，虽然放下很难，但是没有结果的事情还是不要坚持了，只会伤害更多的人。