四练习是指“跨杠翻转旋转360度”。 “双手撑杠单脚跨杠”动作要领: 双手吊杠，收腹将两腿向前向上踢出，完成摆浪动作，在摆幅最大地方单腿向腹部弯曲，最低点时单腿迅速跨杠，同时双手撑杠使身体跨坐在杠上。 “这种动作已经被许多部队所沿用，成为健体的基本练习。