每100克水果中含糖量为11-20克的水果，包括香蕉、石榴、甜瓜、橘子、苹果、梨、荔枝、芒果等。此类水果每100克可提供50-90千卡能量。

量使用100克含糖量在10以下的水果，并且要有所节制，每天食用量在50g-100g之间。

含糖量超过20的水果，一定不要吃哦，否则你的血糖指数肯定会控制不住的！