七分配速每公里七分钟，10km 70分钟 ，30km210分钟 ，也就是30km跑三个半小时 。如果是跑步三十公里的话，这么远的距离，作为一个普通的跑步爱好者来说，配速需要控制在六分钟左右的时间，那么三十公里最少就得需要三个小时的时间才能跑完。这是资深跑友才能完成的，因为距离太远了，没有足够实力的话，根本坚持不下来的