一、睡眠方面:

1、如果要增高，请充足的保持睡眠，不要熬夜，保证每天11点之前上床休息，要做到早睡早起的习惯，每天要保持足够的睡眠，给骨骼增长的空间

2、睡觉之前来一杯牛奶，睡的棒棒的。

二、饮食方面:

1、饮料可以选择牛奶，多食用鸡肉鱼肉和豆制食品等蛋白质高的食品。

2、油炸类食品和碳酸类饮料一定要杜绝，吃饭记得少盐少糖。

3、钙片一定要吃!食物中钙最后吸收的量微乎其微啊。

4、平时多喝白开水。

三、运动方面:

首选需要是有助于长高的纵向运动。如篮球、引体向上、跳绳等..多跳绳。运动量可以自己适量，毕竟每个人的体质都是不同的。

1、每天摸高子跳跃100下，建议早晚都要做的。

2、有时间可以去运动，篮球、足球、跳绳、慢。跑最佳。

3、选择30°斜坡，加速俯冲，一次做3到5组，能够有效拉伸骨骼，形成骨裂缝。

4、晚上睡觉之前可以做一下牵引运动或拉伸运动