自由泳，最省力而且最快。

至于蛙泳蝶泳转身：泳姿规则规定了蛙泳和蝶泳在转身和到边的时候必须双手触壁，所以就不能用自由泳和仰泳的滚转动作了。

蛙泳和蝶泳的转身动作是完全一样的，都是双手触壁后迅速收腹，膝盖快速向胸部收拢（等于做半个后滚翻动作）同时一手撑池壁一手回收，在后滚翻完成、双脚接触到池壁的同时，未回收的手用力撑池壁并入水，之后双脚蹬池壁完成转身出发。 解释起来很复杂，也比较难懂，推荐上网搜蛙泳蝶泳转身的视频看下。