不同的俯卧撑支架距离不同，如果是普通俯卧撑，与肩同宽就行，如果是宽距俯卧撑，需要大约两肩的宽度，窄距俯卧撑最近需要把两个支架紧挨着。

不同俯卧撑锻炼的胸肌不同，普通俯卧撑主要锻炼胸肌中外侧宽距俯卧撑，主要锻炼胸肌外侧，窄距俯卧撑以及主要锻炼胸肌内侧。