配速3分到4分不需要加碳板。

碳板跑鞋一般都是中高阶跑者的选择，适合高配速跑者使用，配速低的话也发挥不了碳板的优势，并且碳板鞋对跑者的能力要求也比较高，如果肌肉不够发达或者跑姿有问题反而更容易让人受伤。

我觉得五分多配速算是中等水平吧，如果你觉得跑姿没问题想提高成绩那就尝试碳板，如果只是日常锻炼健身就没什么必要了。