方式一：双手正握杠，双脚跳起离地，上臂用力上拉，同时收腹提腿，利用巧劲儿身体向上翻，越过横杠，（身体围绕单杠转一圈），双手伸直撑杠支撑身体，放下还原。重复。

方式二：双手正握杠，上臂用力上拉，直至下巴高于单杠，稍停顿，收腹提腿，身体上翻，身体围绕单杠转一圈，手伸直撑杠支撑身体，还原，重复。

单杠上怎么练连翻

练习连翻，首先你要学会荡起来，控制住了，把握住力量，就会越荡越高，最后翻过去，多多练习就会连翻的，不过最好要在专业人士的领导下练习！