中等水平。1个月跑量160公里，即平均每天跑量不到5.5公里，不爱运动的人会认为跑量很大了，但坚持跑步，迷恋跑步的人来说，这个跑量还不过瘾，每天5.5公里，用8至9分钟配速，一般坚持锻炼半年以上的，能当成每天散步一样完成，而且跑完后精神倍爽，身体感觉好舒服。