自己在家里锻炼身体，仰卧起坐，俯卧撑，哑铃，都很好。用拉力器也很好，可以锻炼臂力，胸肌，肩头肌，二眩肌，阔背肌，非常有用。根据自己的能力能拉几根就拉几根，千万不要强求。量力而行，以锻炼身体为目的，每天早上拉几下，就很好。

拉力器有用吗

有用，锻炼肌肉是拉力器健身运动最主要的作用，不仅能锻炼手臂的肱二头肌、肱三头肌，背部的背阔肌、胸肌，还能帮助锻炼腿部肌肉。