当然可以啊，大体重也可以跑3000米。可以选择超慢跑，超慢跑的意思就是没分钟的步频大约是160左右，一公里的用时可能在8-10分钟不等。超慢跑能更好的保护我们的膝盖，减少运动损伤。而且心率不会太高，既能达到燃脂减重的效果，又不会太累。比起快走超慢跑又多了一个腾空的动作，消耗的热量更多。我老公180开始跑步的，现在170了。他每次就跑3公里