选适合自己的，交替饮用最好。

     纯牛奶中含有人体所需要的钙元素，蛋白质含量高，在生活中饮用也有助于身体成长发育，可以保证身体所需营养，是高蛋白食物。而高钙牛奶是从纯牛奶中提炼出来的，所以高钙牛奶含有的脂肪较少，是一种补钙的人工乳，更适用于需要补钙的人群，如中老年人。大部分纯牛奶营养成分更丰富。选择喝高钙奶或者纯牛奶，因人而异，建议高钙奶和纯牛奶交替饮用为好，要用合适的方式补充身体内营养元素，达到有效率的补充。建议青少年在日常的生活当中要保持营养均衡，多进行体育运动来增强自身免疫力，养成健康的作息时间，保证充足的睡眠。