3公里距离对于普通人来说是比较长的距离，对于跑步高手来说，距离不算长，慢跑是很好的一项运动，对于锻炼心肺功能和减脂都有很大的效果，3公里慢跑根据每个人体质不同，也有所区别，普通跑者5分以上配速跑完大约15分钟以上，再慢点7分配速左右。