可以用旧衣服，被单之类的东西填充沙袋，这种方法使用于初学者，填充旧衣服的沙袋比较软，不带拳击手套也不会伤到皮肤，后期可以使用锯末填充沙袋，锯末虽然也比较轻，但是比旧衣服重而且硬，等到可以熟练击打沙袋就可以往里面填充一些细沙增加重量和手感。