10公里间歇跑法中间休息5分钟。要正确地运用每组间的短暂休息来快速恢复，会令我们从中受益良多。作为一位多年的跑者，在掌握并实践了足够多间歇跑训练计划后，你会发现运动成绩提高很快。间歇跑训练的目的是为了增加最大摄氧量，即在快速的跑动中，提升血液循环系统为肌肉传输更多氧气的能力。而持续的配速跑训练，则是为了使我们的身体和意志能够适应“适度困难”的配速下的跑步能力。