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曲臂俄挺更难，在俄挺训练中，有三种练习动作是必须的，即冲肩、腰侧俯卧撑、俄挺团身。这三个动作每天都可以练，不需要分开练习。俄挺团身是直接冲击俄挺的动作，腰腹核心能力不强的人，可以使用高的分体双杠来训练，这样可以强迫自己撑得时间更久。