其实跑鞋的鞋钉分两种：一种10毫米的长钉，一种是5毫米的短钉。 10毫米的长钉适合土质和煤渣跑道。 5毫米的短钉适合塑胶跑道。 5毫米的短钉又分针钉、塔钉，其效果是一样的。 因此，你跑400米具体要用长钉还是短钉，要看你在什么样的跑道上。塑胶跑道不可以用长钉，土质和煤渣跑道可以短钉，但是效果不明显。