小臂不发力

卧推的起始姿势，身体平躺，大臂与小臂之间的角度近似垂直，往上推举。

大臂、胸部、背部都是在发力的。

注意力不要集中在手上或杠铃上，认真的感受一下胸部肌肉的发力动作，以及胸肌紧张和放松时的状态。

注意力集中在胸肌的发力上，可以使你的锻炼效果倍增，达到事倍功半的效果。