户外步行改为户外跑步过程如下。

循序渐进，达到运动目标就行，然后量要始终，常规锻炼十公里够了，从零基础到这个状态多花几个月时间是比较好的。

注意控制好节奏和量，同时慢慢感受身体变化，一旦有不合适的地方及时休息，下次跑步的时候及时调整，慢慢找到自己跑步的感觉，包括合适自己的跑姿，速度，步频等。