蝴蝶拍可以在孤单时让自己感受关爱，在焦虑不安时让自己平静下来，在面对不得不承受的外界压力时减少压力对自己的影响，更可以用于对自身资源的提取和深化，提升健康水平。

请您找一个安静的环境，以一种舒服而稳定的姿势坐好，双脚稳稳地放在地面上，双手自然的垂放在大腿上，背脊挺直但不僵硬，全身放松，双眼可以闭上，也可以微微眯着。首先，来做一个深呼吸，深深的吸气，缓缓的呼出，吸气的时候感受到气体进入身体，胸部在扩张，肩膀微微上升。呼气的时候感受到气体呼出体外，胸部收缩，肩膀微微下沉。