各有优点，因人而异
米字格功能特点：
其功能基本和田字格相同，增加了两条对角虚线，可用来给更多的笔画做参照。例如点、撇、捺的斜度和对角虚线的斜度差不多。可利用这个特点，观察范字的笔画趋势，达到更好的书写效果。
米字格较适合初学者，而对于有一定基础的人来说，多了两条虚线反而影响书写，影响视觉效果，限制较多。
回宫格的功能特点：
能帮助书写者控制字形大小，写字偏大或偏小的人，建议使用回宫格。
内虚线也不是都不能超过，其作用是强调字应写在格子中心，且大小要适中。
不少人喜欢用此格子，本人也觉得除了田字格外，回宫格也是一个不错的选择，不过一些超市可能比较少见。
练字回宫格好还是米圆格好
练字最好用田字格或者是米字格写，因为现在学校都统一要求写规范字了，为了帮助学生更好的写好汉字，所以最好是用田字格来练字。
田字格分为四小格，左上格、右上格、左下格、右下格，当老师再教一个字的时候，可以给学生讲清楚这个字占的是哪几个格子，这样学生在写的时候也可以参考格子数，通过格子就能够记忆汉字的形象，这样写起来也更方便，有了格子的限制，更能够规范学生写好汉字。
练字回宫格好还是米圆格好
用回宫格更好，因为回宫格对于掌握字体的重心更好，很多人练字都掌握不好字体的重心，这一点比练好字体更难，很多成名的书法家重心掌握的都不够好。
