1、

预备口诀。随令深吸一口气，重心前移臀抬起。两腿角度要适宜，高度注意蹬摆离。

2、

鸣枪口诀。两手速推前后摆，两腿猛蹬抵足板。后腿前摆体前倾，前腿蹬直髋膝踝。

3、

加速跑口诀。起动步长逐渐增加，两腿加快蹬与摆。上 体保持向前倾，快速摆臂要放松。

4、

途中跑口诀。直道时，上体正 直或稍倾，用力后蹬髋前送，前摆后蹬配合好，下压趴地做缓冲