每天转20分钟左右最合适，时间转的太长，对身体也不是太好，能会有些受不了，因为在腰围四周剧烈运动，腹部器官比较多，不适合长期的运动，所以呼啦圈每天转20分钟就够了，这是一个长期的过程，不是一两天就能达到效果的。