健身爱好者训练的一组代表着是按组训练,一般一个部位会选择一个到两个动作孤立训练肌肉,一组选择适合自己的重量控制在12到15次,组于组之间休息45秒,继续训练下一组,这样可以很合理安排训练的节奏,而不会盲目的追求重量而避免不必要的伤害