⾸先，把肺⾥的⽓全部呼出去，要呼的⼲净，然后，并住呼吸，把⼿按在⼩腹，也就是常说的单⽥⽤⼒使单⽥⿎起，⼿要反作⽤在单⽥上，要⽤⼒在⿎起的时候要渐渐⽤⼒，不要⼀下⿎起来从开始⽤⼒到⽤⼒到极限，⼤约⽤五秒钟时间然后到最强的时候，持续五秒钟。最后，渐渐放松，也不要⼀下放松，⼤约五秒时间整个过程，注意不要呼吸。这是⼀个循环，每天这样练功，两个⼩时，半年的时间，但中间不要停⽌，特别是第⼀个星期的七天，⼀定要坚持下来，你真的有毅⼒的话，试试吧。