1、开始姿势：要全身放松，两腿分开，略比肩宽（或与肩同宽），自然地站立脚尖的方向基本是倒八字形，以脚的第二趾的方向为准下蹲时，膝盖的方向要在第二趾的延长线上，这样做起来比较自然而不吃力。

2、结尾姿势：膝盖弯曲，直到大腿与地而平行为止（视乎各人体力，老年人或初练者可先取用半蹲或1/4蹲）在完全蹲下时停顿片段最能锻炼肌肉。