1、 站立，抬头挺胸，保持上身的挺直，可以稍微前倾双脚分开与肩同宽，不能弓腰，双脚平行，脚尖向正前方脚掌也可以是分开成一定的角度，约60度，但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。

2、 身体慢慢往下蹲，直到大小腿的夹角小于90°，但不要贴紧放松，约70—80度即可然后大腿前面用力站起来，直到站直。

3、 下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖保持膝关节始终向前，和脚尖的方向一致，不能内扣，不能晃动发力时要有意识的让臀部先用力整个过程保持匀速，速度不能快。