一、爬绳准备

爬绳训练一般着迷彩服，扎编织腰带，建议着作战靴，不要着迷彩鞋。上绳之前，要做一些基本的检查，手腕上不能佩戴手表，手环或者任何饰物裤子口袋确保是干净的，没有装手机或者任何物品。

二、S形爬法

示范动作

下降：

上升分解动作：

所有攀爬动作的第一步，都是起跳，因为这是最省力的，借助腿部的力量，双手尽可能抓到高的位置

然后一个引体上拉，使身体重心上移

第三步，也是最关键的一步，缠脚。

使绳子搭在一只脚的外侧，另一只脚迅速搭住绳子带上来，压在另外一只脚上，完成锁定

然后双脚发力，协同手臂上拉

重复上面的动作，拉起身体，锁住绳子，双脚用力使身体向上。

其中有一个小窍门：起腿时身体尽量后倒，将腿朝上送，脚距离手越近，在下一个动作过程中就会使上升空间越大。

一搭、一踩、一绕，不断登高